شباب دمرو الرياضى
اهلا بك زائرنا العزيز اسرة منتدى شباب دمرو ترحب بك
ونرجو ان تقضى معنا امتع الاوقات
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة
» حكمة اليوم وكل يوم
الجمعة أبريل 20, 2012 7:31 pm من طرف شحات كامل

» رسائل 2012
الأربعاء أبريل 04, 2012 6:15 pm من طرف محمد الشربينى

» ______________ لا تظن القلب بعد المذله لك يميل اعتبرني يا سيدي في حياتك عابر سبيل
الأحد مارس 04, 2012 7:00 pm من طرف محمد الشربينى

» ليتة بالكلمات يرحلون .............
الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 6:08 am من طرف admin

» جرح العيــــــــد
الجمعة سبتمبر 23, 2011 7:45 am من طرف محمد الشربينى

» حب النبي صلى الله عليه وسلم لجليبيب رضي الله عنه
الخميس سبتمبر 22, 2011 10:12 pm من طرف محمد صبرى بدوى

» الاحتلال يستخدم للمرة الاولى "الصرخة" ضد المتظاهرين على حاجز قلنديا
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 10:10 pm من طرف angel

» "فلسطين: الدولة 194" توجه رسالة أسف إلى رئيس وزراء كندا
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 10:06 pm من طرف angel

»  من الفلسطينين شكرا مصر
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 10:04 pm من طرف angel

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 11 بتاريخ الثلاثاء يوليو 30, 2013 10:21 pm

النظام الغذائى السليم للاعب كمال اجسام

اذهب الى الأسفل

النظام الغذائى السليم للاعب كمال اجسام

مُساهمة من طرف العملاق الصغير في الجمعة سبتمبر 16, 2011 7:08 am

اول حاجة هبداء موضوع النهردة اللي هو عن زيادة الوزن

برنامج زيادة الوزن:
4:35am
برنامج زيادة الوزن بدون دهون
......اولا الافطار
1:كوب لبن
2:قطعتين جبنه قريش و 2 بيض مسلوق و فول بزي
3:رغيفين بلدي او 4توست

ثانيا الغداء
1:اول شئ نبدأ به الاكل هو اللحوم ثم الخضار و الشوربة و الارز ثم السلطة
2:يقسم الغذاء على مرتين
3:عيش بلدي
4:صدور الفراخ و مكرونة و شوربة و اهم شئ السلطة
5:علبتين تونه بالزيت -عيش بلدي
الاسماك
مشوي او مقلي و رز و سلطة و رغيف عيش بلدي


العشاء
1:يستحسن يكون من الفاكهة عشان زيادة السعرات الحرارية في الجسم
مثلا 100 جرام فاكهة تعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي برتقالة او تفاحة او موزة
2:الخضار ويكون بدون رز ويكون طازج وليس مجمد


ملاحظات مهمه
1:ارجو عمل ثلاث دقائق تمارين في المنزل لتنشيط الدورة الدموية في الجسم
2:اهم شئ في الطعام هو الكيف و ليس الكم
3:بين كل واجبة و واجبة ثمرة فاكهة من كل الانواع المتاحة لديك
4:النوم يكون لا يقل عن 8ساعات في اليوم
5:ساعة مشي تفقد 25جرام سعر حراري من الجسم
6:الدهنيات لا تزيد عن 25 جرام في اليوم
7:الفاكهة التي تحتوي على الياف عضلية ويجب الكثرة من اكلها في اليوم(البلح-التين-العنب-البطيخ-الرومان
8:يجب الكثرة من لعصائر الطبيعية و اكل السوداني


ودي بعض النصائح لزيادة الوزن وتقسيم الاكل على العضلات بشكل صحيح:
1:يرجو تقسيم الاكل على مرتين مثلا وجبة الغذاء تحتوي على طبق رز و طبق خضار و سلطة يبقى نقسم الغذاء على مرتين نقسم طباق الاكل يعني مرة الساعة 3 ومرة الساعة 4 وبكده نضمن راحة الهضم في المعدة وتوزيع المواد اللي بتفيد الجسم وتوزيعها بشكل مزبوط

2:ممارسة الرياضة في الصباح كالضغط و المتوازي و البطن

3:ممارسة رياضة السباحة للمحافظة على التناسق العضلي

4:الاهتمام بالوجبات الصحية بعد التمرين زي(التونة-البطاطس المسلوقة-عصير البرتقال-عصير القصب-السلطة)ودي حاجات مهمة جدا

5:ممكن الاستعانة ببعض المكملات الغذائية زي السيرياس ماس او الواي بروتين ودي مكملات غذائية طبيعية جدا

6:ممارسة الرياضة في الجيم ومتابعة برنامج المبتدئين Embarassed
avatar
العملاق الصغير
مراقب عام


عدد المساهمات : 7
نقاط : 17
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: النظام الغذائى السليم للاعب كمال اجسام

مُساهمة من طرف العملاق الصغير في الجمعة سبتمبر 16, 2011 7:08 am

يا رب اكون قدمت حاجه مفيده

_________________

avatar
العملاق الصغير
مراقب عام


عدد المساهمات : 7
نقاط : 17
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى