شباب دمرو الرياضى
اهلا بك زائرنا العزيز اسرة منتدى شباب دمرو ترحب بك
ونرجو ان تقضى معنا امتع الاوقات
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة
» حكمة اليوم وكل يوم
الجمعة أبريل 20, 2012 7:31 pm من طرف شحات كامل

» رسائل 2012
الأربعاء أبريل 04, 2012 6:15 pm من طرف محمد الشربينى

» ______________ لا تظن القلب بعد المذله لك يميل اعتبرني يا سيدي في حياتك عابر سبيل
الأحد مارس 04, 2012 7:00 pm من طرف محمد الشربينى

» ليتة بالكلمات يرحلون .............
الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 6:08 am من طرف admin

» جرح العيــــــــد
الجمعة سبتمبر 23, 2011 7:45 am من طرف محمد الشربينى

» حب النبي صلى الله عليه وسلم لجليبيب رضي الله عنه
الخميس سبتمبر 22, 2011 10:12 pm من طرف محمد صبرى بدوى

» الاحتلال يستخدم للمرة الاولى "الصرخة" ضد المتظاهرين على حاجز قلنديا
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 10:10 pm من طرف angel

» "فلسطين: الدولة 194" توجه رسالة أسف إلى رئيس وزراء كندا
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 10:06 pm من طرف angel

»  من الفلسطينين شكرا مصر
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 10:04 pm من طرف angel

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 11 بتاريخ الثلاثاء يوليو 30, 2013 10:21 pm

ودى بعض النصائح للمبتدئين ويارب تفيدكم

اذهب الى الأسفل

ودى بعض النصائح للمبتدئين ويارب تفيدكم

مُساهمة من طرف العملاق الصغير في السبت سبتمبر 17, 2011 5:47 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
عايز
اقول فى بداية كلامى انى مافكرتش اعمل الموضوع ده الا لما انا اتضريت و
بسبب عدم الاهتمام بالقطنيه كباقى العضلات جالى اصابه و بقالى شهر و نصف
قاعد فى البيت و اتمنى ان ربنا يبعدكوا عن كل شر يا رب و تقدروا تتفادوا
اللى حصلى ده



القطنيه هى منطقه عضلات الظهر السفلى (
lower back spin ) انا بعتبر القطنيه اهم عضله فى الظهر و اللى بسببها تقدر
تعمل ظهر قوى و رجل اقوى
فى مقوله عاجبانى بتقول ( اذا كان لديك ظهر قوى فأنت لديك جسد قوى )
القطنيه او الرفعه الميته مش هاقول كل الناس بس معظم الناس بتهملها جدا او
بتلعبها بس مش بالاداء الكافى لموازنتها بباقى العضلات و معتبرينها عضله
زيها زى الباى او التراى

بس اللى هم مش عارفينه ان القطنيه بيعتمد عليها عضلات كتير فى الجسم
1- و انت بتلعب باى لو القطانيه مش جامده عمرك و مستحيل هاتحط وزن جامد
تلعب بيه و طبعا ظهرك هايتمرجح زى ماتكون بتلعب باليه Smile و ده اكبر غلط لكن
لو القطنيه جامده هاتقدر تتفادى الموضوع ده ان شاء الله


2-
فى تمرين الكتف مش هاتعرف تزود وزن بالمثل لانك كل اما تزود وزن و انت
بتلعب كتف هاتتنى ظهرك جامد و هتأثر على القطانيه لو هى ضعيفه احتمال تعرضك
للاصابه شئ كبيير



3- فى تمرين البار فى الظهر لو القطانيه ضعيه يبقى انسى انك تلعب بوزن جامد

4- دى بعتبرها اهم حاجه بصراحه لان الاصابه جاتلى من النقطه دى اللى هى
تمرين الاسكوات انا عندى القطنيه ضعيفه و و كنت حاطت وزن زياده اوى و بعد
اما خلصت التمرين والله ماكنتش قادر افرد ظهرى لفوق لييييييييه لان التمرين
ده كل التحميل بتاعى مش على رجلى لا ده على القطنيه و بما انها ضعيفه فا
ماستحملتش الوزن و جالى فيها الاصابه وانا كنت فاكر ان الاصابه كلها 3 ايام
و هاتروح بس اللى انا فيه ده كتيير اوى Smile Smile



مميزاتك لو القطنيه عندك جامده
1- انا بعتبر بصراحه ان القطانيه هى اللى شايله الظهر يعنى هى العمود بتاع الظهر ده غير الشكل الجمالى و رسمة الظهر من الاسفل

2- تمرين القطنيه بيساعدك على عدم التعب اثناء الجلوس امام الكمبيوتر لفترات كبيره

3- القطنيه تخليك تقدر تلعب ترابيس بالبار بأوزان جامده و كذلك الباى و الكتف و الرجل و الظهر

فى اخر كلامى احب اقول شوية نصائح على القطنيه ( Dead Lift )

1 اهم تمارين اكساب القوة العضلية و ايضا اكثر تمرين يقوى العمود الفقري و عضلات الظهر

2 طبعا بدء وزن خفيف للغاية و الحرص عند تزويد الاوزان في المجاميع التاليه

3 اكيد لااااااااازم حزام الظهر اهم من البار اللى بتدرب بيه نفسه في التمرين ده و كذلك فى تمرين الرجل بالبار

4 دائما ظهرك مستقيم و على شكل حرف S للداخل و يستحسن وجد زميل يراقب الاداء و يتدخل لتعديلة اذا وجب

5 نفس الكلام بالنسبة للرقبة و النظر للامام مباشرا

6 عدم المبالغة في الرجوع بالظهر للخلف عقب الوقوف بالوزن فالتمرين اصلا
يبداء من نقطة الوصول بالوزن اسفل الركبتين الى الاستقامة الكاملة و يمكن
الرجوع قليلا للغاية للخلف لزيادة الحمل و هذا للمستويات المتقدمة و اما
المبتديء اقل من عام فلا يستحسن به الرجوع الزائد عن الاستقامة فقط قم بعصر
عضلات القطانية عند الاستقامة الكاملة

6 للحصول على استفادة قصوى من هذا التمرين يتم اداءة في اول التمرين او ثاني تمرينه

_________________

avatar
العملاق الصغير
مراقب عام


عدد المساهمات : 7
نقاط : 17
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ودى بعض النصائح للمبتدئين ويارب تفيدكم

مُساهمة من طرف admin في الأحد سبتمبر 18, 2011 2:09 am

تسلم يا كارم بجد موضوع جميل

_________________
لسنا الافضل لكننا نسعى دوما للتميز مع تحيات الادارة وائل شيانه
avatar
admin
Admin



منشئ المنتدى




وائل شبانه
عدد المساهمات : 207
نقاط : 600
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 07/09/2011
العمر : 30
الموقع : https://www.facebook.com/

http://damrosadat.ba7r.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى